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中医养生_石家庄中医馆_多食之秋,如何控制秋膘
来源:www.yptzy.cn发表时间:2018-09-03

秋天自古被称为食欲之秋,是一个使人发胖的季节。秋天食欲增进有许多因素,只要把握好这些要素,就可以很好控制食欲,达到减肥的目的。石家庄中医馆认为秋天食欲增进的原因主要包括:一是暑热消退,食欲大增;二是收获季节到来,新粮和各种秋令美食不断上市,使人胃口大开;三是由于气温下降,为了保持体温更容易消耗能量,较之夏天更易产生饥饿感;四是秋天与夏天相比日照时间缩短了,脑内抑制食欲的荷尔蒙分泌量也随之减少,以致食欲不能很好控制。针对上述导致食欲增进的原因,可以采取以下的措施,来控制食欲达到减肥效果。多食蔬菜深秋时,饮食要以蛋白质和蔬菜为中心,会导致肥胖的食物要尽量控制少吃。多食粗粮秋天应多吃粗粮,少吃细粮。晚饭不要太迟,最好在睡前3小时左右吃。秋天水果大量上市市,其中含有许多糖分(易于吸收的果糖),故最好不要在晚上而是早上和白天吃。要慢慢咀嚼在享受美味的同时,还能不断产生腹满感,防止进食太过。进食一口一般应咀嚼20次,可以从10次开始。要多运动运动可以加快血液运行,能促进体内脂肪代谢和消耗,可以很好控制多余的食欲。秋天除了多做运动,对于工作较忙的人而言,可以利用上下班的时间多走路,多做伸展和下蹲等动作,并注意站立和坐着时的姿势。

石家庄中医馆

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